Aukstas dušas priekšrocības: izmantojiet visas dušas rutīnas

Aukstas dušas ieguvumi veselībai

Ja esat pēdējais, kas iet dušā pēc tam, kad karstais ūdens ir iztērēts, daudziem cilvēkiem rodas aukstas dušas. Tomēr jūs varētu būt šokēts, atklājot, ka daži cilvēki mērķtiecīgi iet aukstā dušā. Faktiski ir daži gadījumi, kad ārsti iesaka neņemt karstu dušu par labu aukstai dušai.

Simtiem gadu cilvēki ir izmantojuši ūdens terapijas metodes, piemēram, aukstas dušas vai vannas. Lai gan aukstas dušas ņemšana netiek uzskatīta par kādas konkrētas slimības vai stāvokļa ārstēšanu, ir vairāki apstākļi, kādos tā var mazināt simptomus un uzlabot vispārējo veselību.

Bet kas maina tavu ķermeni, ejot vēsā dušā? Un vai aukstas dušas jums kaut kādā veidā nāk par labu? Galvenās aukstās dušas priekšrocības vīriešu un sieviešu veselībai ir uzskaitītas zemāk.

Celies agrāk

Auksta duša var dot jums vajadzīgo stimulu, ja jums ir grūtības no rīta piecelties no gultas un sākt savu dienu. Iespējams, nav negaidīti, ka iešana aukstā dušā var šokēt jūsu ķermeni. Jūsu sirdsdarbība un skābekļa patēriņš var palielināties aukstā ūdens izsmidzināšanas rezultātā. Turklāt tas var likt jums justies nomodā.

Pat aukstā duša no rīta var palīdzēt jums justies labāk, jo tā atbrīvo vairāk endorfīnu. Divas vai trīs reizes nedēļā, pavadot tikai piecas minūtes aukstā dušā, tas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus un palielināt vitalitāti. Pat ja jums nepatīk iet aukstā dušā, tas var paaugstināt jūsu optimisma līmeni un vispārējo labsajūtu.

Nomieriniet savu ādu

Viena no labākajām aukstās dušas priekšrocībām ādai ir tā, ka vēsais ūdens var mazināt vēlmi saskrāpēt, ja jums ir jutīga vai niezoša āda. Aukstas dušas var iekļaut atsevišķu cilvēku ar ādas slimībām ikdienas rutīnā, lai mazinātu simptomus un atslābinātu ādu. Pirms veikt būtiskas izmaiņas savā ieradumā, ir ļoti svarīgi vienmēr konsultēties ar savu ārstu, kurš var arī sniegt vairāk informācijas par aukstas dušas priekšrocībām jūsu konkrētajā situācijā.

Veicināt cirkulāciju

Lai gan peldēšana aukstā ūdenī var būt sāpīga, tā arī uzlabo asinsriti un liek justies enerģiskākam. Viena no galvenajām aukstās dušas priekšrocībām ir uzlabota cirkulācija, tāpēc profesionāļi bieži iesaka doties aukstā dušā. Lai uzturētu pareizu ķermeņa temperatūru, asinsvadi, kas atrodas tuvu ķermeņa virsmai, sašaurinās, nonākot saskarē ar aukstu ūdeni, liekot asinīm cirkulēt ātrāk.

Asinsrites sistēmu var stimulēt ūdens vēsā temperatūra, kas samazina iekaisumu un var pat palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Samazināt muskuļu sāpes

Varētu domāt, ka karstā ūdens terapija ir ideāla procedūra pēc treniņa, jo trenažieru zālēs bieži ir pieejamas karstās vannas un tvaika pirtis. Tomēr labākais veids, kā mazināt muskuļu stīvumu, var būt aukstā dušā pēc īpaši smaga treniņa. Iedomājieties to kā vienkāršāku ledus vannu variantu, ko daudzi profesionāli sportisti izmanto pēc mača vai treniņa.

Jūsu muskuļi var atgūties pēc treniņa, atpūšoties aukstā ūdenī. Lai gan ir svarīgi paturēt prātā, ka aukstā ūdens terapija ne vienmēr var būt labākā izvēle treniņu vai sporta traumu gadījumā, pirms terapijas izvēles jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Veicināt svara zudumu

Viena no galvenajām aukstās dušas priekšrocībām ir tā, ka tā var paātrināt vielmaiņu un palīdzēt zaudēt svaru. Aukstas dušas var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un palīdzēt zaudēt svaru, ja to apvieno ar veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.

Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka aukstas dušas uzņemšana divas vai trīs reizes nedēļā var palīdzēt zaudēt svaru, pat ja aukstās dušas ietekme uz svara zudumu joprojām tiek pētīta. Aukstas dušas var ietekmēt jūsu hormonu līmeni un gremošanas sistēmu, kas var izraisīt straujāku svara zudumu.

Labāka matu veselība

Lielākā daļa datu par aukstās dušas ietekmi uz jūsu matiem ir anekdotiski, tomēr daži eksperti domā, ka tie var palīdzēt jūsu matu stāvoklim. Sebuma slānis, kas pasargā matus un nodrošina dabisku eļļošanu, var kļūt sauss, ja tiek pakļauts karstam ūdenim. Savukārt aukstās dušas nesausina sebuma slāni. Matu kutikulas var nostiprināt, ejot aukstā dušā, kas ar laiku padarīs matus stiprākus.

Kad nav ieteicams iet aukstā dušā?

Aukstā duša parasti nav ideāls risinājums, ja esat jau atdzisis. Jūs nevarēsiet sasildīties vēsajā ūdenī un riskējat padarīt savu ķermeni vēl aukstāku, kas apgrūtinās sasilšanu. Jūs, iespējams, esat atteicies arī no aukstas dušas, ja esat slims vai tikko izrakstīts no slimnīcas. Jūsu imūnsistēma var cīnīties ar auksta ūdens temperatūru, tāpēc aukstas dušas uzņemšana var pasliktināt simptomus.

Atcerieties, ka zinātnieki joprojām pēta daudzas aukstās dušas priekšrocības, tāpēc nevajadzētu gaidīt, ka tās aizstās zāles vai ārstēšanu, ko jau saņemat no sava ārsta. Pirms ieraduma iet aukstā dušā, ir svarīgi arī apspriest ar savu ārstu konkrētus ieguvumus un riskus veselībai.

Labākie veidi, kā gūt labumu no aukstām dušām

Daudzi eksperti iesaka pakāpeniski ieviest aukstu dušu, it īpaši, ja jūs tikko sākat. Ejiet dušā kā parasti un pēc tam sāciet pazemināt ūdens temperatūru. Atstājiet temperatūru mierā un stāviet zem ūdens apmēram trīs minūtes, kad ūdens ir pietiekami vēss, lai jūs justos neomulīgi.

Atcerieties dziļi elpot, stāvot aukstā dušā. Katru reizi, ejot aukstā dušā, varat pielāgot ūdens temperatūru vai laiku, ko pavadāt ūdenī. Jums vairs nebūs jāsāk ar siltu ūdeni pēc vēsas dušas vai desmit reizes.